कब्ज के घरेलू उपाय: जानिए 9 आसान तरीके
आधुनिक की तेज़-तर्रार जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर खान-पान के कारण कब्ज आम समस्या बन गई है। अगर आपको भी “टॉयलेट” करने में दिक्कत होती है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। आज इस लेख में हम कुछ प्राकृतिक और घरेलू उपायों के बारे में बात करेंगे जो कब्ज से राहत दिलाने में कारगर हो सकते हैं।
अगर ऊपर बताए गए उपायों से आपकी तकलीफ दूर नहीं हुई तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। आइए अब देखते हैं कि कब्ज से राहत पाने में मदद करने वाले कुछ और आसान घरेलू उपाय क्या हैं।
1. गर्म पानी पिएं
हर सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से पाचन तंत्र उत्तेजित होता है और मल त्याग में आसानी होती है। अगर इसमें थोड़ा नींबू और शहद मिला दिया जाए तो इसका असर कई गुना बढ़ जाता है। यह जरूरी है कि आप दिन भर पानी पीते रहें क्योंकि शरीर में पानी की कमी कब्ज का एक बड़ा कारण हो सकती है।
2. भरपूर फाइबर खाएं
अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, और पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करना शुरू कर देगा। इसके लिए आपको अपने दैनिक आहार में हरी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, ओट्स और दालें शामिल करनी चाहिए। फाइबर के अच्छे स्रोत: पपीता, केला, सेब और संतरा; दलिया, ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन आटा; चिया बीज और अलसी के बीज।
3. त्रिफला चूर्ण लें
आयुर्वेद में त्रिफला चूर्ण को बहुत शक्तिशाली उपाय माना जाता है। सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ इसे लेने से आंतें बहुत अच्छी तरह से साफ होती हैं और कब्ज से राहत मिलती है। नोट: अगर आपको एसिडिटी या गैस की समस्या है, तो त्रिफला की खुराक कम करें। गर्भावस्था के दौरान इसे नहीं लेना चाहिए।
4. एलोवेरा जूस पिएं
एलोवेरा जूस आंतों को हाइड्रेट रखने और पाचन को बढ़ाने में मदद करता है। यह बदले में आंत में आसान आंदोलनों और आंत की बेहतर प्रणोदन गतिविधि को बढ़ावा देता है। अतिरिक्त लाभ: एलोवेरा जूस त्वचा के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है।
5. अलसी और तिल के बीज खाएं
अलसी और तिल के बीजों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और ये कब्ज से राहत दिलाने में मदद करते हैं। आप बीजों को पीसकर ब्रेड, दाल या दलिया में मिला सकते हैं।
कैसे खाएं: हर दिन एक चम्मच तिल और अलसी लें। इन्हें हल्का भूनकर सलाद में डालें।
6. घी और दूध का इस्तेमाल करें
सोने से पहले एक चम्मच घी के साथ गर्म दूध पीने से कब्ज के लक्षणों से राहत मिलती है। यह आंतों को चिकना करता है और मल त्याग को आसान बनाता है।
आप अतिरिक्त लाभ के लिए अंजीर या किशमिश भी मिला सकते हैं।
7. योग और हल्की शारीरिक कसरत करें
रोजाना हल्की कसरत और योग पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं। खासकर पवनमुक्तासन, भुजंगासन और कपालभाति कब्ज के लिए बहुत प्रभावी हैं।
लाभ: पाचन तंत्र को मजबूत करता है। गैस और अपच को दूर करता है। शरीर हल्का और ऊर्जावान महसूस करता है।
8. जंक फूड से खुद को दूर रखें
तले हुए और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र को कमजोर कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप कब्ज की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए, आपको जंक फूड, मैदा, बहुत ज़्यादा मीठा और कैफीन से दूर रहना चाहिए।
क्या खाएं: कुछ हल्का, रेशेदार और पोषण से भरपूर खाएं जो आसानी से पच जाए।
9. साइलियम की भूसी और मेथी का नियमित सेवन
साइलियम की भूसी और मेथी के बीज कब्ज के लिए एक बेहतरीन उपाय माने जाते हैं। ये आंतों को नम रखते हैं और मल को नरम करके बाहर निकालने में मदद करते हैं।
इसे कैसे लें:
साइलियम: रोजाना एक चम्मच गुनगुने पानी के साथ लें। मेथी: कुछ बीजों को रात भर भिगो दें और सुबह पानी और सूखे बीजों को हल्का भूनकर और पाउडर बनाकर पी लें।
निष्कर्ष:
यदि आप इन प्राकृतिक उपचारों और घरेलू उपचारों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं, तो ये कब्ज से बहुत अच्छी राहत देंगे। लेकिन अगर स्थिति बिगड़ती है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
अच्छी आदतें अपनाएँ और अच्छा स्वास्थ्य बनाएँ!
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